近年来，体育活动已成为许多人日常计划的一部分，因为它与良好的饮食相结合，通常有助于过上更健康的生活。然而，多年来，女性仅被建议进行轻度有氧运动。如今，科学证据表明，力量训练是两性健康的基本工具，但对女性尤其重要，尤其是在40或50岁之后，阿根廷新闻社获取的一份报告指出。随着更年期和绝经期的到来，雌激素的减少会加速骨骼和肌肉的流失。在此背景下，使用哑铃、弹力带或自身体重的锻炼成为呵护身体的重要盟友，瓦尔科医生建议道。事实上，强壮的肌肉有助于保护身体并可能减轻慢性疼痛，妇科医生解释说。除了身体层面，专家指出：“这种类型的训练直接影响自主性和生活质量。保持肌肉力量可以让你以更大的精力维持日常节奏，改善姿势，预防疼痛，并在训练、工作或享受闲暇时光时获得更大的幸福感。”何时可以开始力量训练？一个重要的点是，开始力量训练永远不会太晚，因为在高龄时期，仍然可以增加肌肉质量并减缓与衰老相关的肌肉逐渐流失的过程。妇科医生强调，这并非追求“健身房”身材，而是构建强壮和功能性的身体，因为归根结底，力量训练不仅是审美问题，更是对健康、独立和长期幸福的投资。“为了开始，建议先进行医疗评估，在专业监督下开始活动，并循序渐进，始终将技术置于重量之上，”瓦尔瓦拉·瓦尔科医生总结道。力量训练有助于保护骨骼健康，因为肌肉对骨骼组织的刺激有助于其强化，并有助于预防骨质疏松症，同时它还能改善新陈代谢：更多的肌肉质量可以提高胰岛素敏感性，有助于控制体重和心血管保健。“此外，当正确进行时，力量训练可以加强盆底肌并提高关节稳定性。”
